Обучение в школе предполагает большие нагрузки на зрительный аппарат и осанку: напряжение в процессе чтения и письма, а также статичная поза за партой. Очень важным является организация рабочего места ребенка дома для выполнения домашних занятий. Очень важным местом для чтения и письма является специально подобранные под ребенка стол и стул.
Ребенок должен сидеть с согнутыми ногами, касаясь пола, спина прямая, расстояние до книги 40-50 см, книга должна располагаться в наклонном положении, например с помощью специальной подставки. Лучше использовать естественный свет. Если ребенок правша, свет должен падать слева и наоборот. При использовании искусственного освещения важно добиться достаточной интенсивности света, помещение не должно быть полусумрачным, лучше избежать образования дополнительных теней в области чтения. При чтении и выполнении домашнего задания необходимо устраивать перерывы через каждые 30 минут. Для снятия зрительной нагрузки рекомендуется проводить гимнастику для глаз.

Небольшое количество упражнений для зрительной гимнастики:
1. В течение 10 секунд зажмуривать и расслаблять глаза.
2. Не поворачивая голову, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторять 2 раза.
3. Смотреть вдаль в течение 1 минуты, затем поморгать глазами в течение 10 секунд. 

Очень важно для сохранения осанки является покупка ранца. Стоит обратить внимание на выборе изделия с жесткой ортопедической спинкой, что снимает часть нагрузки на позвоночник, сам же рюкзак должен быть сшит из легких тканей, лямки ранца должны быть широкими. Покупать ранец нужно совместно с ребенком, дно ранца должно располагаться на 5 см. ниже поясницы. Не нужно выбирать дорогой ранец, ведь ребенок растет, и рюкзак, возможно, придется менять каждый год.

Противопоказаны сумки, которые приходится носить в руке.

Согласно рекомендациям врачей-ортопедов масса ежедневного комплекта должна предусматриваться не более:
1. Для учащихся 1, 2 классов — 1,5 кг.;
2. Для учащихся 3, 4 классов — 2,0 кг.;
3. Для учащихся 5, 6 классов — 2,5 кг.;
4. Для учащихся 7, 8 классов — 3,0 кг.;
5. Для учащихся 9, 11 классов — 3,5 кг.

Вес заполненного портфеля не должен превышать 10% массы тела ребенка. Таким образом, вес самого портфеля должен составлять приблизительно 500-700 грамм.

Соблюдение рационального режима дня играет важную роль в сохранении здоровья школьников. Чтобы препятствовать чрезмерному утомлению школьников важно чередовать умственные и физические нагрузки. Полноценный сон один из главных компонентов здоровья. Приемы пищи нужно организовывать через 3,5 — 4 часа. За домашние задания не стоит садиться сразу после окончания занятий, нужно дать отдых 1,5 — 2 часа, при выполнении заданий не стоит приниматься сразу за самые сложные. Выполнение более легких заданий поможет ребенку «вработаться», что даст возможность с меньшими усилиями выполнить задания по сложным предметам. Очень важно следить за временем, которое ребенок тратит на выполнение домашнего задания, так как лишнее время затраченное ведет к быстрому утомлению ребенка:
в 1 классе домашних заданий нет;
во 2, 3 классах не более 1,5 часов в день;
в 4, 5 классах не более 2 часов в день;
в 6, 8 классах не более 2,5 часов в день;
в 9, 11 классах не более 3,5 часов в день.

Движение — это жизнь! Физическая культура должна стать лучшим другом вашего ребенка. Она необходима для процессов гармоничного роста и развития. В условиях современного образовательного процесса, физическая активность поможет переключиться и расслабиться после умственных нагрузок.

Учреждение здравоохранения
«Костюковичский районный центр гигиены и эпидемиологии».